暮らしの中での出来事や学びを掲載しています。
× [PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
静的ストレッチ関節を動かして目的の筋肉をゆっくりと伸ばし、
適度に伸びたところでその姿勢を適当な時間保持する
(通常、10~20秒間程度)。
はじめに筋肉をゆっくり伸ばすのは伸張反射を防ぐためである。
筋肉には筋紡錘と呼ばれるセンサーがあり、筋肉が瞬間的に引き
伸ばされると筋紡錘から脊髄へ信号が送られる。すると脊髄から
筋肉を収縮させる信号が出され、結果として筋肉が反射的に
(つまり意思とは関係なく)収縮する。
これを伸張反射あるいは伸展反射と呼ぶ。
伸張反射は筋肉が急激に引き伸ばされたときに起こる生体の
ホメオスタシスによる防御反応であるが、筋肉の緊張や損傷を
おこす恐れがあるため避けるべきである。
柔軟性の獲得という観点からは、静的ストレッチと動的ストレッチ
とでは、あまり大差ないという事が分かってきている。
動的ストレッチ関節を繰り返し動かし目的の筋肉の伸張と収縮を
繰り返す。
後述するバリスティックストレッチとの違いは、反動をつけず
可動域いっぱいにスピードをコントロールして行うことである。
近年ではウォーミングアップには静的ストレッチよりも
動的ストレッチのほうが適しているといわれており、
エアロビックダンスエクササイズ(いわゆるエアロビクス)
などに取り入れられている。
バリスティックストレッチ反動をつけ弾むような動作で
筋肉を伸ばす方法。いわゆる柔軟体操はこれにあたる。
また、いわゆる日本のラジオ体操を
バリスティックストレッチに分類する学者もいる[要出典]。
バリスティックストレッチでは上述の伸張反射がおきやすく、
またパートナーと組んで実施するとコントロールがきかず
危険であるため、近年ではあまり使われなくなってきている。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』
PR |
カレンダー
リンク
フリーエリア
最新CM
最新TB
プロフィール
HN:
mitsu
性別:
非公開
ブログ内検索
リンク
リンク
|